A INFLUÊNCIA DO ALONGAMENTO COMO PRÉ-EXERCÍCIO NO TREINAMENTO DE FORÇA

Wellington Rui Andrade de Assis Jr, Janaina Pereira Dina Toreli

Abstract


Muscle Stretching is a common sensein various parts of the world as a form of muscle warmth in which it isbelieved to be beneficial in terms of injury prevention, gaining flexibilityand improving performance. The aim of this study was to review the importanceof warming and muscle stretching in sports practice, highlighting its mainphysiological effects and benefits, once the present issue has caused muchdoubt to professional or amateur athletes, as well as in health professionalsin the accomplishment and prescription, respectively, of the practice of heatingand muscle stretching. Due to the fact that it is quite controversial inrelation to what is popularly believed, 62 researches and studies of varioussources were necessary to carry out this brief review of the current scientificliterature in order to the actual influence of stretching exercise performed aspre-exercise on strength training (ST). After analyzing all the studies, it wasverified that the practice of stretching before ST should be very well orientedand rethought, especially for those who seek better performance. For, thevolume and intensity of stretching can trigger a deficit of muscle strength andpower through neural and mechanical mechanisms.

Keywords: Stretching exercise, warm-up, flexibility, strength training, performance influence.

O alongamento é visto no meio popular em várias partes do mundo, como umaforma de aquecimento na qual acredita-se ser algo benéfico no que diz respeitoa prevenção de lesões, ganho de flexibilidade e melhora da performance. Oobjetivo deste estudo foi revisar a importância do aquecimento e alongamentomuscular na prática esportiva, destacando seus principais efeitos fisiológicose benefícios, haja vista que o presente assunto tem causado muita dúvida aosatletas profissionais ou amadores, bem como, em profissionais da área da saúdena realização e prescrição, respectivamente, da prática do aquecimento ealongamento muscular. Por ser dentro do âmbito científico algo bastantecontroverso em relação ao que  acredita-sepopularmente, se fizeram necessárias várias pesquisas e estudos de váriasfontes, para que fosse realizada assim, uma breve revisão sobre a literaturacientífica atual, com o intuito de cientificar sobre a real influência doexercício de alongamento realizado como pré-exercício no treinamento de força(TF). Após análise de todos os estudos, verificou-se que a prática doalongamento anteriormente ao TF, deve ser muito bem orientada e repensada,principalmente para aqueles que buscam uma melhor performance. Pois, o volume ea intensidade do alongamento podem desencadear um déficit de força e potênciamuscular através de mecanismos neurais e mecânicos.

Palavras-chave: Exercício de alongamento, aquecimento, flexibilidade, treinamento de força, influência na performance


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